Zeiten wie diese können die körperliche und die emotionale Gesundheit angreifen. Das kann unsere Lebensqualität extrem beeinträchtigen und dazu führen, dass wir uns älter fühlen als wir es tatsächlich sind. Glücklicherweise haben wir die Möglichkeit, Korrekturen in unserem Leben vorzunehmen, die das allgemeine Wohlbefinden verbessern. Durch forschungsbasierte Methoden lassen sich Gesundheit und Fitness effektiv verändern und dauerhafte Ergebnisse erzielen. Die folgenden Anleitungen zeigen Ihnen, wie Sie fit und gesund bleiben bzw. werden. Vorteile von Regelmäßigkeit Bewegung und gesunde Ernährung können dramatische Auswirkungen darauf haben, wie sich Ihr Körper anfühlt und funktioniert. Experten behaupten, dass Bewegung allein als Jungbrunnen wirken kann, indem sie die Fähigkeit unseres Körpers wieder herstellt, Zellen zu verjüngen. Der Schlüssel heißt: Frequenz und Vielfalt. Menschen, die ihren Körper routinemäßig mit Bewegung und gesunden Lebensmitteln versorgen, haben langfristig bessere Ergebnisse als andere, die das nur sporadisch tun. Die vier Komponenten von Fitness Das National Institute on Aging empfiehlt, dass Ihre Trainingsroutine aus Bewegungen besteht, die auf den Bereichen Ausdauer, Kraft, Gleichgewicht und Flexibilität aufbauen. Aktivitäten, die diese vier Fitnessbereiche fördern, verbessern eine Vielzahl von Gesundheitsergebnissen, die eine gutes Voraussetzung für ein langes, gesundes Leben sind. Ausdauer- und Kraftübungen sorgen für eine bessere Systemfunktion (Verdauung, Herz-Kreislauf). Das Einbeziehen von Gleichgewichts- und Beweglichkeitsübungen erhöht die Stabilität und Flexibilität des Körpers. Ernährung und Wellness Es besteht kein Zweifel an der Bedeutung der Ernährung für einen gesunden Geist und Körper. Unser Organismus benötigt grundlegende Nährstoffe, um zu überleben. Aber wenn wir auf gesunde Langlebigkeit setzen, sollten wir auf die Qualität der Nahrungsmittel achten, die wir konsumieren. Lebensmittel mit einem höheren Nährwert bieten unserem Körper mehr Möglichkeiten reibungslos zu funktionieren. Hochwertige Nährstoffe können dazu beitragen, Infektionen abzuwehren und dafür zu sorgen, dass unsere Systeme optimal arbeiten. Mikro- und Makro-Nährstoffe Unser Körper braucht Nahrungsmittel aus sechs Kategorien: Kohlenhydrate, Vitamine, Proteine, Fette, Mineralien und Wasser. Diese Kategorien bieten Mikro- und Makro-Nährstoffe, die unser Körper für grundlegende Überlebensaufgaben benötigt. Wenn wir in diesen verschiedenen Kategorien gesunde Lebensmittel auswählen, erzielt unser Körper häufig die besten Ergebnisse. Dazu gehören ein ausgewogener Blutzucker, ein gesunder Gewichtsbereich, eine verbesserte Herzfunktion und ein optimales Energie-Level. Ziele setzen Das Setzen von Zielen ist ein kritischer Aspekt bei der Verbesserung der Gesundheitsergebnisse. Wir beginnen vielleicht mit einer vagen Vorstellung davon, gesünder leben zu wollen. Aber es ist wahrscheinlicher, dass wir sie auch umsetzen, wenn wir uns ausdrücklich und schriftlich uns selbst gegenüber dazu verpflichten. Stellen Sie sich beim Festlegen von Gesundheits- und Fitnesszielen eine wichtige Frage, bevor Sie etwas aufschreiben, z.… weiterlesen