Emotionen verändern das Essverhalten – mit diesen 6 Tipps gelingt es, die Gefühle zu kontrollieren
Greift man bei negativen Gefühlen wie Stress sofort zum Essen, um die Gefühle zu kompensieren, spricht man von einem emotionalen Essverhalten. Dieses kann zu einer unbeabsichtigten Gewichtszunahme führen, was wiederum negative Gefühle auslöst – so entsteht sehr schnell ein Teufelskreis, aus dem man nicht so einfach wieder herausfindet.
Emotionen und Essen können eng miteinander verknüpft sein: „Sehr viele Menschen neigen zu emotionalem Essen und wissen nicht, was sie dagegen tun können. Der erste Schritt ist herauszufinden, welche Ursachen dahinter stecken. Erst dann kann man aktiv dagegen vorgehen“, erklärt Fitness- und Emotionscoach Karla Gehrlach. Hier erklärt sie, wie man gegen emotionales Essen vorgehen kann.
1. Für Klarheit sorgen
Zunächst gilt es, die Ursache und somit die verantwortliche Gefühlslage für das unkontrollierte Essen zu erkennen. Traurigkeit, Frust oder Langeweile können zu den Auslösern gehören. Oft deuten sie auf individuelle Bedürfnisse der betroffenen Person. So kann etwa der Wunsch nach Geborgenheit und Harmonie vorliegen – aber unerfüllt sein. Diese Bedürfnisse müssen befriedigt werden. Und zwar nicht durch übermäßiges Essen.
2. Die schädliche Belohnung
Manche Menschen greifen auch dann zu ungesunden Lebensmitteln, wenn sie sich – etwa nach einem anstrengenden Tag – für die erbrachte Leistung belohnen wollen. Doch damit schaden sie ihrer Gesundheit. Ratsam ist es daher, auf Alternativen zurückzugreifen. Etwa auf ein entspannendes Bad, das Lesen eines Buches oder das Musikhören. Wer auf Snacks nicht verzichten möchte, verzehrt gesunde Nüsse, Trockenfrüchte oder Beeren.
3. Die Gefahren des Abends
Abends brechen viele Menschen ihre Vorsätze. Dann nämlich, wenn sie bereits müde sind und die Willenskraft nachlässt. In den schwächsten Momenten wird zu Chips und Schokolade gegriffen, da die Emotionen über die Vernunft siegen. Als Lösung sollte nun jener Teil des Gehirns stimuliert werden, der für das rationale Denken verantwortlich ist. Das kann über Atemübungen, Denkaufgaben oder die Meditation gelingen.
4. Den Stress reduzieren
Das emotionale Essen zeigt sich oft in stressigen Momenten. Auch hier können die Meditation oder Atemübungen zur inneren Ruhe und Gelassenheit beitragen. Noch besser ist es natürlich, den Stress zu minimieren oder sich allgemein zu überlegen, wie mit dem regelmäßig auftretenden Stress im Beruf oder im Privatleben idealerweise umgegangen werden soll. Hilfreich können dafür bewusst eingelegte Pausen oder ein längerer Urlaub sein.
5. Die physiologischen Ursachen
Wer sich häufiger ungesund und mit stark zuckerhaltigen Lebensmitteln ernährt, treibt den Blutzuckerspiegel in die Höhe. Sinkt dieser Wert anschließend, treten erneut Heißhungerattacken auf. Gesellen sich negative Emotionen dazu, kann schnell ein Teufelskreislauf entstehen, aus dem viele Menschen keinen Ausweg finden.… weiterlesen
CultureAndCream-Autorin aus Allensbach
Als Sport- und Emotionscoach unterstützt Karla Gehrlach Frauen auf dem Weg zu einem Leben voller Leichtigkeit. Dazu zählen in ihren Augen mehrere Faktoren: Es geht darum, sich in seinem Körper wieder wohlzufühlen und zu seinem Wunschgewicht zu gelangen. Aber auch das richtige Mindset und ein gesundes Selbstwertgefühl stehen bei ihr an oberster Stelle. Mit ihrem ganzheitlichen Motivationstraining, das Sport, Ernährung und Mindset umfasst, hat sie bereits vielen Frauen zu einem dauerhaft schlanken und fitten Körper sowie gesunden Geist verholfen